Apakah Anda sering dilanda rasa lelah dan stress akhir-akhir ini. Bisa jadi Anda harus mengubah gaya hidup Anda. Ada 22 cara agar penyerapan energi dapat dilakukan secara efektif seperti yang dikutip situs webMD:
1. Atur pola makan Anda.
Kebiasaan makan memainkan peran penting sebaik apa tubuh kita berfungsi pada setiap aktivitas.
2. Sarapan.
Penelitian menunjukkan seseorang yang sarapan akan merasa lebih baik, baik secara mental dan fisik daripada yang tidak sarapan.
3. Makan paling tidak setiap tiga sampai empat jam sekali.
Dengan memakan tiga makanan dengan jumlah sedikit dan dua camilan sepanjang hari dapat menjaga kadar gula darah dan tingkat energi untuk tetap stabil sepanjang hari.
4. Makanlah lebih banyak serat.
Serat akan masuk ke dalam aliran darah Anda dengan lambat dan tenang, sehingga akan membuat energi Anda tetap terjaga.
5. Berikan asupan omega-3 untuk otak Anda.
Ada beberapa makanan yang mengandung omega-3, seperti pada daging ikan salmon.
6. Banyak minum.
Air dapat meningkatkan fungsi utama darah dan cairan tubuh lainnya, dan bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan darah mengental, membuat jantung memompa lebih keras sehingga menyebabkan kelelahan.
7. Jagalah asupan kafein setelah sore hari.
Jika asupan kafein terlalu banyak atau diminum pada sore atau malam hari, maka kualitas tidur Anda akan terganggu sehingga akan memengaruhi energi Anda pagi harinya.
8. Basuh muka Anda dengan air atau mandilah ketika Anda merasa stress.
9. Berpakaianlah dengan pakaian yang bagus .
Hal tersebut sangat membantu apabila Anda berpakaian yang bagus, rapi dan sedikit wangi. Lalu berkacalah, hal ini akan membuat perasaan Anda lebih baik.
10.Buanglah kecemasan dan ketakutan Anda. Berpikir positif dan optimis bahwa Anda dapat melakukan segalanya.
11.Dengarkan musik.
Mendengarkan musik merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk merubah bad mood, menurunkan tensi dan menambah energi.
12.Buanglah iri hati dan dendam.
Iri hati dan dendam akan berpengaruh pada pikiran dan tubuh Anda dan meningkatkan kecepatan jantung dan tekanan darah sehingga menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan kelelahan.
13.Ambilah nafas panjang.
14.Lakukanlah sesuatu yang baik.
15.Tidur atau beristirahatlah walaupun pekerjaan Anda banyak.
16.Kurangi nonton tv dan komputer setelah pukul 8 malam.
17.Sembunyikanlah jam alarm Anda.
Dengan melihat jam alarm Anda dan menghitung berapa lama waktu yang telah Anda habiskan untuk tidur akan membuat tidur malam Anda akan berkurang. Otak akan terjaga dan waspada dan mencegah Anda tidur terlalu lama.
18.Tempatkan piaraan Anda ketika malam di tempat lain.
Kebiasaan piaraan Anda, seperti mendengkur, sering berkeliaran, akan mengganggu tidur Anda.
19.Jaga suhu kamar ketika tidur.
Untuk tidur malam yang nyenyak dan berkualitas, pastikan kamar Anda cukup dingin sehingga Anda akan merasa nyaman.
20.Hindari alkohol sebelum tidur.
21.Berolahragalah.
Walaupun belum diketahui sebabnya, olahraga dapat membuat Anda tidur lebih cepat.
22.Tuliskan kekhawatiran Anda. Sehingga Anda akan termotivasi untuk segera menyelesaikan permasalahan Anda.
1. Atur pola makan Anda.
Kebiasaan makan memainkan peran penting sebaik apa tubuh kita berfungsi pada setiap aktivitas.
2. Sarapan.
Penelitian menunjukkan seseorang yang sarapan akan merasa lebih baik, baik secara mental dan fisik daripada yang tidak sarapan.
3. Makan paling tidak setiap tiga sampai empat jam sekali.
Dengan memakan tiga makanan dengan jumlah sedikit dan dua camilan sepanjang hari dapat menjaga kadar gula darah dan tingkat energi untuk tetap stabil sepanjang hari.
4. Makanlah lebih banyak serat.
Serat akan masuk ke dalam aliran darah Anda dengan lambat dan tenang, sehingga akan membuat energi Anda tetap terjaga.
5. Berikan asupan omega-3 untuk otak Anda.
Ada beberapa makanan yang mengandung omega-3, seperti pada daging ikan salmon.
6. Banyak minum.
Air dapat meningkatkan fungsi utama darah dan cairan tubuh lainnya, dan bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan darah mengental, membuat jantung memompa lebih keras sehingga menyebabkan kelelahan.
7. Jagalah asupan kafein setelah sore hari.
Jika asupan kafein terlalu banyak atau diminum pada sore atau malam hari, maka kualitas tidur Anda akan terganggu sehingga akan memengaruhi energi Anda pagi harinya.
8. Basuh muka Anda dengan air atau mandilah ketika Anda merasa stress.
9. Berpakaianlah dengan pakaian yang bagus .
Hal tersebut sangat membantu apabila Anda berpakaian yang bagus, rapi dan sedikit wangi. Lalu berkacalah, hal ini akan membuat perasaan Anda lebih baik.
10.Buanglah kecemasan dan ketakutan Anda. Berpikir positif dan optimis bahwa Anda dapat melakukan segalanya.
11.Dengarkan musik.
Mendengarkan musik merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk merubah bad mood, menurunkan tensi dan menambah energi.
12.Buanglah iri hati dan dendam.
Iri hati dan dendam akan berpengaruh pada pikiran dan tubuh Anda dan meningkatkan kecepatan jantung dan tekanan darah sehingga menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan kelelahan.
13.Ambilah nafas panjang.
14.Lakukanlah sesuatu yang baik.
15.Tidur atau beristirahatlah walaupun pekerjaan Anda banyak.
16.Kurangi nonton tv dan komputer setelah pukul 8 malam.
17.Sembunyikanlah jam alarm Anda.
Dengan melihat jam alarm Anda dan menghitung berapa lama waktu yang telah Anda habiskan untuk tidur akan membuat tidur malam Anda akan berkurang. Otak akan terjaga dan waspada dan mencegah Anda tidur terlalu lama.
18.Tempatkan piaraan Anda ketika malam di tempat lain.
Kebiasaan piaraan Anda, seperti mendengkur, sering berkeliaran, akan mengganggu tidur Anda.
19.Jaga suhu kamar ketika tidur.
Untuk tidur malam yang nyenyak dan berkualitas, pastikan kamar Anda cukup dingin sehingga Anda akan merasa nyaman.
20.Hindari alkohol sebelum tidur.
21.Berolahragalah.
Walaupun belum diketahui sebabnya, olahraga dapat membuat Anda tidur lebih cepat.
22.Tuliskan kekhawatiran Anda. Sehingga Anda akan termotivasi untuk segera menyelesaikan permasalahan Anda.
0 komentar
Posting Komentar